Achtsamkeit & MBSR

Mit Achtsamkeit und Freude, fliesst das Leben leichter, kraftvoller und lebendiger.

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"Der einzige Moment ,den wir in unserem Leben haben, ist JETZT!"

- Eckhart Tolle -

Achtsamkeits-Kurse (MBSR)

Ab 2022 * Live-Online und in Hamburg - Uhlenhorst * Wann und wo klick bitte hier

Wünscht du dir mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und Lebensfreude ?
In Balance zu sein zwischen DOING und BEEING?

Deine momentane Realität spiegelt dir aber ehr Stress, Unruhe, Anstrengung, schlaflose Nächte, Unlust, Müdigkeit?

- Willst du lernen, wie du dich selbst stabilisieren kannst und Ruhe in dir findest?

- Möchtest du (wieder) in deine Kraft und Lebendigkeit kommen?

- Bisher hast du aber noch keine nachhaltige Lösung für dich gefunden?



Wie wäre es für dich, wenn die Suche jetzt ein Ende hat?

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MBSR ist das am besten erforschte und evaluierte Meditationsprogramm um Stress wirksam zu reduzieren.


- Der Kurs unterstützt dich deine Selbst-Wahrnehmung zu stärken.

- Du wirst zu deinem persönlichen Stressdetektiv und entdeckst deine persönlichen Trigger (Reiz - Reaktion - Stress).

- Das Verständnis für dein Stresserleben und deine "bisherige" Reaktion wächst und du übst neue Verhaltensalternativen.

- Du schaltest deinen inneren Beobachter ein und entlarvst deine Grübelschleifen.


Wozu das alles?


- Es ist wichtig für dich, rechtzeitig zu erkennen, wenn sich deine Ressourcen zu erschöpfen drohen
- Du übst, wie du dich in stressigen Situationen besser regulieren und beruhigen kannst.

- Bei Bedarf auch mal Nein oder Stopp zu sagen statt in die Überforderung zu gehen.

- Du lernst rechtzeitig gut für dich zu sorgen.

- Dazu gehört auch Grübeleien unterbrechen zu können, um nachts gut einzuschlafen.
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Vielleicht stellst du dir die Frage: Wird es schwer sein das zu lernen? Kann ich das?


Es geht nicht um Selbst-Optimierung und Perfektion. Es geht um Entwicklung, Entdecken und Experementieren, das Erleben von Gelingen und Scheitern. All das ist menschlich und gehört zum Leben dazu und wir üben uns darin, das Leben und uns selbst, anzunehmen und zu umarmen. Was ich dir auf jeden Fall versprechen kann ist, dass du in diesem Prozess nicht alleine bist.
Die Gruppe wird dich tragen und ich unterstütze dich ebenfalls, mit meiner pragmatisch, humorvollen Art den Kurs zu geben und "am Ball zu bleiben".

Wenn du bereit bist, kannst du die Erfahrung machen, dass du den Widrigkeiten des Lebens die Stirn bietest und immer mehr in die Leichtigkeit findest.

Warum?

Weil du immer öfter aus dem Widerstand, gegen das was ist, herausgehst. Und du dir immer mehr Raum gibst, sein zu dürfen wie du bist und sich dein Blick immer häufiger zu den Möglichkeiten hinwendet, statt im Problem verhaftet zu bleiben.

Das ist doch wirklich ein Grund zur Freude! Also, es lohnt sich! Sei dabei :-) Ich freu mich auf dich!
 
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- Mit Freude in 8 Wochen zu mehr Achtsamkeit -

MBSR-Kurs mindfulness base stress reducation


Klicke auf das Foto für die ausführliche Kurs-Beschreibung
 

Das sagen meine Kunden:

  • Monika, 32 Jahre Ich habe am MBSR Kurs (Online) bei der lieben Maren teilgenommen und durfte in diesem Rahmen sehr viel über Achtsamkeit lernen. Obwohl das Thema Persönlichkeitsentwicklung nicht neu für mich ist, war Maren absolut in der Lage mich zu unterstützen in mir verborgene Muster und selbstkritische Denkweisen aufzuspüren. Der Kurs ist ein perfekter Mix aus theoretischen Grundlagen, als auch der Praxis, die den eigentlichen Kern des Kurses darstellt. Die thematische Einteilung je Kurseinheit und Steigerung in den einzelnen Meditationübungen gab uns Kursteilnehmern die Möglichkeit uns langsam und sanft einzugrooven. Maren hat mit ihrer einfühlsamen Art den Inhalt wundervoll übermittelt und uns sehr wertvolle Kursunterlagen und Audios zur Verfügung gestellt. Ich bin ein Mensch, der es sich oftmals wirklich schwer tut Erlerntes in den Alltag zu integrieren, doch obwohl der Kurs nun Wochen zurückliegt, pflege ich trotzdem einen sehr bewussten Umgang mit mir und meinen Umfeld, und fühle mich von Tag zu Tag besser. Ich kann den MBSR Kurs bei Maren nur jedem wärmstens ans Herz legen, die Erfahrung ist eine große Bereicherung.
  • Anja Claussen
    "Nachmittag der inneren Mitte"
    Liebe Maren, nochmal vielen Dank für den wunderbaren Meditationsnachmittag.
    Ich habe wieder erlebt, dass geführte Meditationen doch noch mal was anderes sind und das funktioniert auch online ganz prima. Du hattest wieder eine schöne Mischung zusammengestellt - und erstaunlich schnell waren die 4 Stunden schon vorbei. Die Gehmeditation war auch eine besonders schöne Anregung, die werde ich sicher mal im Garten üben. Ich habe mich richtig gefreut, mir diesen Nachmittag geschenkt zu haben und freue mich schon auf die nächste Gelegenheit.
    Anja Claussen
  • Gudrun Kohl
    "Nachmittag der inneren Mitte"
    Der Kurs "Nachmittag der inneren Mitte" ist ein Angebot den eigenen Alltag zu entschleunigen und wieder zu lernen den Tag mit Achtsamkeit, (Selbst-) Fürsorge und Respekt zu begegnen. Im Kurs werden alltagstaugliche Methoden und Übungen gelehrt und Maren kann dies in ihrer wunderbaren klaren und leichten Art mir Nahe bringen. Es bringt einfach Freude und Spaß von ihr angeleitet zu werden.
      Ihre Begeisterung und Kompetenz machen Lust auf jeden Kurstermin.
    Gudrun Kohl
  • Andrea O.
    ach, war das herrlich! J Ich hatte Lachyoga vor vielen Jahren mal kennenglernt, aber wie ich es bei dir erlebt habe, war einfach klasse: So leicht hast du uns das vermittelt, so locker konnten wir mit einsteigen ins ´Lachen ohne Grund´, so befreiend für´s Zwerchfell, Bauch, Kopf, Rücken – ja ALLES hat hinterher angenehm vibriert und pulsiert. In so kurzer Zeit Körper und Seele genährt und erhoben, ganz toll! Vielen lieben Dank!
    Andrea O.
  • Silke J.
    LachYoga-Session Lachend Spannungen lösen :D Ein wunderbarer Spaß, der Kraftreserven weckt und optimistisch und positiv stimmt. Danke liebe Maren!
    Silke J.
  • Gunda W.
    Lachen ist superschön und so wichtig, um mit den Dingen, die im Leben mal nicht so toll oder rund laufen, gelassen umgehen zu können! Und : Lachen steckt an ! Ich durfte LachYoga bei Maren ausprobieren : es funktioniert! Maren macht das richtig gut, sie hat eine tolle positive Ausstrahlung und kriegt einen damit und mit ihren Übungen zum Lachen : tolle Sache :-) und: ansteckend !!!
    Gunda W.
  • Kerstin G.
    Teilnehmerin LachYoga-Session. Es war so erfrischend und wohltuend, das ich beschwingt in eine neue Woche gehe und mich auf den morgigen Montag freue.

    Kerstin G.
  • Sascha R.
    Ich bin froh, dass ich mir die Zeit für den Workshop genommen habe. Vieles was ich gelernt habe, war für mich totales Neuland. Maren hat es verstanden mit viel Herzlichkeit und Verständnis auf uns einzugehen. Es tat auch richtig gut zu erleben, dass sie eine ganz bodenständige Person ist, die ohne Esoterik-Schnickschnack ihren breiten Erfahrungsschatz mit uns geteilt hat.
    Sascha R.
    Versicherungsfachmann
  • Cornelia Blaimer
    Ich habe viele Impulse und Ansätze bekommen, besser mit Stress umzugehen und durch mehr Achtsamkeit mein Leben gelassener zu genießen. Maren Bertram ist eine tolle Trainerin, der es gelingt die richtig Mischung aus Theorie und Praxis einfühlsam und mit der richtigen Prise Humor zu gestalten.
    Cornelia Blaimer
    Telemarketing Zentrale Hamburg GmbH
  • Dirk Smula
    Achtsamkeit,- dieser klare Bewusstseinszustand, der es erlaubt ganz im Hier und Jetzt zu sein - wurde in einem zweitägigen Praxisseminar mit einem gut zu verarbeitenden theoretischen Teil durch Maren Bertram einfühlsam und bedürfnisgerecht vermittelt! Ein lohnenswertes Seminar zur inneren Besinnung in dieser hektischen und schnelllebigen Zeit!
    Dirk Smula
    Gebietsdirektor SIGNAL IDUNA
  • Dietmar K.
    Der Vortrag war klasse. Herzlichen Dank dafür.
    Dietmar K.
    Versicherungsmakler
  • Johannes P.
    Mir hat der Teil Stressabbau besonders gut gefallen.
    Johannes P.
    Versicherungskaufmann
  • Norbert H.
    Der Vortrag war sehr informativ. Besonders gut hat mir die Entspannungsübung gefallen. Ich werde versuchen dies in meinen Alltag einzubauen. Meine wichtigste Erkenntnis aus dem Vortrag: selber umsetzen.
    Norbert H.
    Versicherungskaufmann
  • Cerrin C.
    Besonders gut hat mir die integrierte Entspannungsübung gefallen. Meine wichtigste Erkenntnis aus dem Vortrag: Achtsamkeit, Verantwortung, Respekt und Wertschätzung.
    Cerrin C.
    Versicherungsmaklerin
  • Harald Lotze
    Es war ein sehr persönlicher Vortrag und Maren hat eine ruhige und angenehme Stimme. Meine wichtigste Erkenntnis ist, mehr Achtsamkeit auf die eigene Person entwicklen.
    Harald Lotze
    Bezirksverband Flensburg Vorsitzender & Versicherungsfachmann
  • Donato F.
    Besonders gut hat mir der kompakte und gute Inhalt gefallen. Meine wichtigste Erkenntnis: Achtsamkeit auf das tägliche Tun und überprüfen der „Aus-Zeiten“. Stressfaktoren erkennen und benennen.
    Donato F.
    Dipl. Volkswirt & Versicherungsfachmann
  • Claudia
    Maren hat einen tollen Beitrag zu unserer Mitarbeiterveranstaltung geleistet. Sie hat die Informationen leicht verständlich vermittelt und die Übungen sehr gut angeleitet. Durch ihre einfühlsame und authentische Art, habe ich mich sehr wohl gefühlt und konnte mich gut auf die Übungen einlassen. Ich werde einige Tipps und Übungen in meinen Alltag integrieren.
    Claudia
  • Björn
    Mir hat der von Maren angeleitete Body Scan besonders gut gefallen. Sehr angenehme Stimme und gutes Sprechtempo.
    Björn
  • Lena
    Besonders gut hat mir die kleine Gruppe, die gemütliche, zwanglose Atmosphäre gefallen und die vielen Praxisübungen
    Lena
  • Gudrun
    Die Vermittlungskompetenz von Maren ist echt, sprich, ihre eigene Erfahrung ist zu merken und kommt positiv rüber. Besonders gut gefallen hat mir die Atmosphäre. Herrlich normal und keine "aufgesetzte" Spiritualität und mit Humor und Spaß!
    Gudrun
  • Anja
    Es war eine sehr angenehme Atmosphäre, alles sehr liebevoll vorbereitet. Die Auswahl an verschiedenen Meditationsformen war klasse. Es gab wirklich praktische Hilfen, für Anfänger, immer wieder die Bestätigung, dass es normal ist, wenn nicht gleich alles klappt. Sehr angenehme Stimme für die Begleitung in den Meditationen.
    Anja
  • Meine Erkenntnisse aus dem Kurs: Meditieren… also stumm auf einem Platz sitzen und nix tun“ ;-} Heute tue ich es tatsächlich und finde bei all dem Nichtstun auf einmal ungefragt Antworten auf meine ganz persönlichen Fragen. Ich konnte unter Anleitung von Maren üben, zu mir zu finden, sei es bei dem von mir sehr geliebten Bodyscan oder tatsächlich in der Meditation.
    Nadine
  • Die Übungen haben mir gut getan. Gerade nach dem Schreiben der Bachelor-Arbeit, war es ein super Ausgleich und ein guter Start in die Woche. Die Übungen und Infos für zu Hause waren prima. Toll fand ich auch die Audio-Übungen.
    Ann-Kathrin
 

Dein Vorteil einer nachhaltigen Begleitung:

Wenn du an einem MBSR-Kurs bei mir teilgenommen hast, biete ich dir weitere Angebote an, mit denen du deine Praxis vertiefen kannst.
Zusätzlich bekommst du auf eine Folgebuchung, wie z.B. den Vertiefungskurs oder ein Einzel-Coaching 50 EUR angerechnet. Kommt ihr zu Zweit in einen MBSR-Kurs bekommt, ihr jeweils einen Nachlass von jeweils 20 EUR auf den MBSR-Kurs.
 
 
Achtsamkeit & MBSR
 

Kennenlernen Angebot

Dein Morgenritual "happy & mindful"

für mehr Entspannung, Leichtigkeit, Lebensfreude und Achtsamkeit.

Hast du Lust morgens gelassen, freudvoll und ganz in Verbundenheit mit dir selbst in den Tag zu starten? Schenke deinem Körper und deinem Geist 30 Minuten für dein Morgenritual "happy & mindful".

Kennst du das angenehme Gefühl, wenn du ganz bei dir bist? Verbunden mit deinem Körper, deinem Geist, deinem Herzen, deiner Seele und so den Tag beginnst?
Hast du Lust so in deinen Tag zu starten?
Lass dich morgens mitnehmen, auf eine Reise zu dir selbst.

Auszug aus den Inhalten:
Geführte Meditationen & Meditation in Stille:
Körperspürreise
Atembetrachtung
Atemtechniken
Zazen
Metta
Meditation in Bewegung
Tools aus der positiven Psychologie

Meditationserfahrung und/oder Achtsamkeitspraxis ist nicht zwingend erforderlich.

Wertschätzungsbeitrag 21,- EUR (3er-Karte,6 Wochen gültig)

Für deine Buchung sende mir eine E-Mail mit dem Stichwort "Morgenritual"
 

Vertiefungskurs
Achtsamkeit & Meditation



"Live-Online und Präsenz"

Für Teilnehmer die bereits einen MBSR- oder achtsamkeitsbasierten Kurs absolviert haben.

Im Vordergrund steht das Erforschen der jeweiligen Erfahrung im gegenwärtigen Moment.
Die Achtsamkeitspraxis wird durch den Vertiefungskurs weiter kultiviert und die Integration in den Alltag unterstützt.

Quelle: Canva
In der Gruppe lernt es sich leichter und der Erfahrungsuastausch kann sehr bereichernd sein.

Auszug aus den Inhalten:
Angeleitete Meditationen
Meditationen in Stille
Zazen Gruppenaustausch
Erforschen
Aufspüren
Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken
Metta-Meditation
Selbstmitgefühl
Tipps zur Praxis und Umgang mit Hindernisse

Kursgebühr: 162,- EUR

Für deine Buchung sende mir eine E-Mail mit dem Stichwort "Vertiefungskurs".
 
 
 


1 zu 1 - Coaching
Achtsamkeit & Stressbewältigung


Du möchtest ein Thema tiefer beleuchten oder dich lieber in einem 1 zu 1 Gespräch unterstützen lassen? Buche dir gern ein kostenloses Erstgespräch und wir schauen ob ein Coaching bei mir das richtige für dich ist.

 


Access Consciousness ©


Access Bars © Einzel-Settings
Im Einzel-Setting gebe ich dir die Access Bars ©. Eine Session dauert 90 Minuten.
Das Angebot startet Anfang 2022 und eine genaue Beschreibung erfolgt in Kürze.
 

Der Unterschied zwischen einem Live-Online Kurs und einem Selbstlern-Programm.

 
  • Du kannst ortsunabhängig üben, aber du bist nicht allein
  • Für das Programm benötigst du Diziplin, aber die Gruppe trägt dich.
  • Die Gefahr gerade am Anfang ist, dass du einfach mal eine Einheit verschiebst und der Trainingsnutzen leidet, weil Regelmäßigkeit elementar wichtig ist. Oder du brichst sogar ganz ab, weil es dir allein einfach schwerer fällt dich immer wieder erneut zu motivieren. Hast du Mitreisende an Bord, sichert dir das automatisch eine sanfte Aussendiziplin, die sehr hilfreich ist.
 
 
Besondere Zahlungsmöglichkeiten
Menschen die sich in besonderen Lebenssituationen befinden und Studenten, biete ich besondere Finanzierungsmöglichkeiten und Sonderkonditionen an. Falls du den Kursbetrag nicht auf einmal zahlen kannst, ist auch eine Ratenzahlung möglich.
Sprich mich hierzu gern im persönlichen Beratungsgespräch an und wir finden gemeinsam eine Lösung.
 
 
Zum Schutz unserer Präsenz-Kurs-Teilnehmer vor SARS-Cov-2 Risiko
Wir bitten alle Teilnehmer der Präsenzveranstaltungen, sich an die Vorsorgemaßnahmen und Hygienekonzepte zu halten, um die Gesundheit zu schützen. Die Teilnehmeranzahl ist den Räumlichkeiten entsprechend begrenzt, um die aktuellen Sicherheitsabstände einzuhalten. Grundsätzlich ist es empfehlenswert eine eigene Yogamatte, Decken und Meditationskissen zum Kurs mitzubringen. Wir bitten alle, die Anzeichen von Husten, Niesen, Fieber, Erkältungserscheinungen oder Kontakt zu einem Covid-19-Erkrankten der Präsenzveranstaltung fern zu bleiben. Falls die behördlichen Auflagen es erforderlich machen sollten behalten wir uns vor, den Kurs ggf. auch kurzfristig oder im Verlauf des Kurses, auf Live-Online umzustellen um eine Durchführung garantieren zu können.
Die Teilnahme ist ab 2022 möglich, wenn du genesen oder geimpft und negativ getestet bist. Die entsprechenden Nachweise sind zum jeweiligen Termin mitzubringen. Einen Test kannst du auch zum Selbstkostenpreis vor Ort machen. Das ausführliche Hygienekonzept ist an den jeweiligen Veranstaltungsort gebunden und auch dort direkt zu erfragen oder ist über die entsprechende Webseite einzusehen.
Die Teilnehmer der Präsenzveranstaltungen erkennen an, das wir als Veranstalter nicht für eine Infektion verantwortlich gemacht werden können.
Wir bitten um Verständnis dieser Maßnahmen zum Schutz aller.